Pêşkêş
Dema ku em li ser bodybuildingê difikirin, wêneyên werzişvanên masûlkeyî yên ku li salona werzîşê giraniya giran hildidin û pir xwêdanê dikin, pir caran tên bîra me. Her çend salona werzîşê bê guman beşek girîng a vê rêwîtiya fitnessê ye jî, girîng e ku em bizanibin ku her gavek ku em diavêjin, tewra li derveyî salona werzîşê jî, beşdarî tenduristî û rehetiya me ya giştî dibe. Bi awayekî ecêb, tiştek hêsan wekî hilbijartina pêlavên rast, wekî pêlavên nerm, dikare bandorek girîng li ser ezmûna we ya bodybuildingê bike. Di vê gotarê de, em ê têkiliya nediyar a di navbera bodybuilding û rêyên piyan de, û çima veberhênanê lipêlavên nermdikare di rêwîtiya we ya werzîşê de lîstik-guhêrerek be.
Rehetî û Vegerandin
Piştî werzîşek dijwar, lingên we hêjayî bêhnvedanê ne. Xwedîkirina pêlavên nerm mîna dayîna lingên we bi rojek spa ye. Balîf û piştgiriya nerm a ku ji hêla van pêlavan ve tê peyda kirin dikare ji bo sivikkirina barê ku hilgirtina giran an kardioya dijwar dibe ku li ser ling û movikan çêkiribe bibe alîkar. Ev başbûna bilez dikare hêsantir bike ku hûn bi rûtîna werzîşa xwe re domdar bimînin, ji ber ku hûn ê ji nerehetiya piştî werzîşê netirsin.
Helwesta Baştir
Bawer bike an neke, hilbijartina te ya pêlavan dikare bandorê li ser helwesta te bike.Pêlavên nermbi piştgiriya kemer û balîfkirina guncaw dikare bibe alîkar ku stû, ran û çokên we bi awayekî rast werin rêzkirin. Parastina helwesteke baş di laşsaziyê de pir girîng e, ji ber ku ew piştrast dike ku hûn di dema werzîşên xwe de masûlkeyên rast bikar tînin. Dema ku helwesta we li ser xalê be, hûn ê bandora werzîşên xwe zêde bikin, û ji we re bibin alîkar ku hûn bi bandortir bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.
Kêmkirina Rîska Birîndarbûnê
Birîndarî belayek mezin in ji bo her dilxwazê fitnesê. Çi hûn laşsazkerekî tecrûbir bin an jî nû dest pê bikin, birîndarî dikarin we pir paşde bixin. Lixwekirina terlikên nerm ên bi binê neliqok dikarin xetera xitimîn û ketinê kêm bikin, nemaze dema ku hûn li dora salona werzîşê an li malê dimeşin. Terlikên zexm û rehet dikarin di heman demê de aramiya çêtir peyda bikin, û di dema çalakiyên we yên rojane de pêşî li şikestina çokan an jî çokên we yên pêçayî bigirin.
Relaxasyona Pêşketî
Vejîn bi qasî werzîşê bi xwe girîng e. Laşê we ji bo tamîrkirin û xurtbûnê hewceyê demê ye, û rihetbûn pêkhateyek sereke ya vê pêvajoyê ye. Piştî rahênanek dijwar, di pêlavên nerm de rihetbûn dikare pir aram be. Astarê nerm û rehet dikare ji bo aramkirina demarên we, kêmkirina stresê û pêşvebirina rihetbûnê bibe alîkar, ku hemî ji bo vejîna masûlkeyan girîng in.
Pirreng û Şêwazdar
Çarpikên nermik ne tenê ji bo malê ne; ew piralî û şêwazdar in ku hema hema li her derê li xwe bikin. Hûn dikarin wan di ger û geşteke nefermî de li parkê, di dema germbûn û sarbûna xwe de li werzîşxaneyê, an jî dema ku hûn karên rojane dikin, li xwe bikin. Ev piralîbûn piştrast dike ku lingên we rehet û piştgirîkirî dimînin, bêyî ku rêwîtiya we ya werzîşê we bibe ku derê.
Jiyaneke Çalak teşwîq dike
Parastina şêwazek jiyanek çalak aliyek bingehîn a serkeftina laşsazkirinê ye. Çarpikên nerm dikarin we motîve bikin ku hûn her dem di tevgerê de bin, hetta di rojên bêhnvedanê de jî. Rehetiya wan û piştgiriya wan dikare meşên bêhna xwe vedin, dirêjkirina sivik, an jî rûniştinên yogayê xweştir bike. Bi entegrekirina van çalakiyan di rûtîna xwe de, hûn dikarin rewşa tenduristî û başbûna xwe ya giştî baştir bikin.
Xelasî
Her çiqas bedençêkirin bi giranî li ser avakirina masûlke û hêzê disekine jî, rêwîtiya ber bi weyek bihêztir ji dîwarên werzîşê wêdetir diçe. Her gavek ku hûn diavêjin, bi rastî jî girîng e. Hilbijartina pêlavên rast, wekî pêlavên nerm, dikare rehetiya we, başbûn û başbûna we ya giştî zêde bike. Ev pêlavên ku xuya dikin hêsan in, dikarin di rêwîtiya we ya bedençêkirinê de bi kêmkirina xetera birîndaran, baştirkirina helwesta we û pêşvebirina rihetbûnê cîhanek cûdahiyê çêbikin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn werzîşa xwe ya din plan dikin an jî tenê li malê rihet dibin, ji bîr mekin ku hilbijartina we ya pêlavan dikare rolek girîng bilîze di alîkariya we de ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitnessê. Veberhênan bikinpêlavên nermû gavekê nêzîktirî avakirina xweyek bihêztir û saxlemtir bibin.
Dema weşandinê: 26ê Îlonê, 2023
