Pêşkêş
Werzişvan di dema perwerde û pêşbirkê de laşê xwe heta sînorê xwe dixin, pir caran werzîşên dijwar û westandina laşî ya dijwar tehemûl dikin. Piştî hewildanên ewqas dijwar, başbûna rast ji bo başbûna wan a giştî û baştirkirina performansa wan girîng e. Yek ji aliyên başbûna werzişvanan ku pir caran ji nedîtî ve tê, hilbijartina pêlavan e.Pêlavên nerm, bi sêwirana xwe ya nerm û rehet, dikarin di pêvajoya başbûnê de roleke girîng bilîzin, û rêzek feydeyan pêşkêş dikin ku alîkariya werzişvanan dikin ku zûtir û bi bandortir baş bibin.
Rehetiya Pêşketî
Çarpên nerm ji materyalên nerm û balîfkirî hatine sêwirandin ku rehetiyek bêhempa peyda dikin. Werzişvanên ku di dema perwerde an pêşbirkê de bi saetan li ser piyan mane, dikarin bi lixwekirina çarpên nerm rehetiyek tavilê bibînin. Bala nerm lingan dihewîne, zext û nerehetiyê kêm dike, û dihêle ku masûlke û movikan rehet bibin. Ev rehetî ji bo pêşvebirina rehetbûnê û alîkariya pêvajoya başbûnê girîng e.
Gerandina Xwînê ya Baştirkirî
Gerandina xwînê ya rast ji bo başbûnê pir girîng e. Pêlavên nerm li dora lingan zextek nerm peyda dikin, ku dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê baştir bibe. Ev gera xwînê ya zêde bi taybetî ji bo werzişvanên ku dibe ku piştî werzîşên dijwar westandin û êşa masûlkeyan biceribînin sûdmend e. Herikîna xwînê ya baştir dibe alîkar ku oksîjen û xurdemeniyan bigihîne masûlkeyan, di pêvajoya tamîrkirin û başbûnê de dibe alîkar.
Rêkxistina Germahiyê
Başbûna werzişvanan pir caran di navbera terapiyên germ û sar de alternatîf e. Çarpên nerm ji bo rêkxistina germahiyê hatine çêkirin, lingan di hawîrdorên sar de germ dihêlin û di şert û mercên germ de pêşî li germbûna zêde digirin. Parastina germahiyek rehet ji bo rihetbûnê û kêmkirina tansiyona masûlkeyan, ku dikare başbûnê asteng bike, girîng e.
Piştgirî û Hevrêzkirina Kemerê
Pêlavên nerm ne tenê ji bo nermbûnê ne; ew di heman demê de piştgiriyek hêja ya kemerê jî pêşkêş dikin. Piştgiriya rast a kemerê dibe alîkar ku rêza xwezayî ya lingan were parastin, û zexta li ser masûlke û lîgamentan kêm bike. Werzişvanên ku pêlavên nerm li xwe dikinpêlavên nermbi piştgiriyek baş a kemerê dikare xetera pêşketina birîndarî û nerehetiyên têkildarî lingan kêm bike.
Kêmkirina Stresê
Başbûn ne tenê bi aliyên laşî ve girêdayî ye; ew rihetbûna derûnî jî dihewîne. Hestê xweş ê pêlavên nerm dikare bandorek aram li ser hişê bike, stresê kêm bike û rihetbûnê pêş bixe. Werzişvan dikarin dema ku baş dibin ji hawîrdorek aram û bê stres sûd werbigirin, ku dihêle laş û hişê wan nû bibin.
Parastin ji bo Lingên Hesas
Gelek werzişvan ji nexweşiyên wekî fasciîta plantar, bunyon, an hesasiyeta giştî ya lingan dikişînin. Pêlavên nerm di navbera lingan û rûberên hişk an nehevseng de astengiyek parastinê peyda dikin. Ev parastin ji bo pêşîgirtina li zirara bêtir li deverên hesas û misogerkirina pêvajoyek başbûnê ya rehettir girîng e.
Bikaranîna Piralî
Çarpikên nerm piralî ne û dikarin di gelek rewşên başbûnê de werin bikar anîn. Werzişvan dikarin wan dema ku li malê bêhna xwe vedin, di odeya cilguherandinê de, an jî di dema seansên terapiya laşî de li xwe bikin. Piralîbûna wan wan dike bijarteyek pratîkî ji bo werzişvanên ku dixwazin rûtînên xwe yên başbûnê baştir bikin.
Vegerandina Zûtir
Dema ku werzişvan di dema başbûnê de rehetiyê û rihetbûnê didin pêşiyê, ew dikarin ji perwerde an pêşbirkên dijwar zûtir vegerin ser xwe. Pêlavên nerm bi pêşkêşkirina rehetiyê, piştgirî û kêmkirina stresê beşdarî hawîrdorek başbûnê ya guncaw dibin. Ev, di encamê de, pêvajoyên başbûna xwezayî ya laş lez dike.
Xelasî
Di cîhana werzîşê de, her avantaj girîng e, û başbûna werzîşvan aliyek girîng e ji bo domandina performansa xwe ya herî bilind.Pêlavên nermdibe ku wekî aksesûarek hêsan xuya bikin, lê bandora wan li ser başbûnê nayê kêmkirin. Bi feydeyên ku ji rehetiya zêde û gera xwînê ya çêtir bigire heya kêmkirina stresê û piştgiriya kemerê diguherin, pêlavên nerm lêzêdekirinek hêja ne ji bo amûrên başbûnê yên her werzişvan. Bi veberhênana li rehetiya û başbûna xwe, werzişvan dikarin piştrast bikin ku ew amade ne ku bi enerjî û zindîtiya nûvekirî bi dijwarîya xwe ya din re rû bi rû bimînin. Ji ber vê yekê, gav bavêjin cîhana pêlavên nerm û feydeyên ku ew di başbûna werzişvanan de pêşkêş dikin biceribînin.
Dema weşandinê: 27ê Îlonê, 2023
