Serûpel Bişkojkên Bişkojkên Bişkojkên Slimming Slimming
Hûrguliyên Hilbera
| Celebên dirûşmeyan | Flip Flops |
| Materyona Sole | Eva |
| Zayenda pêkanîn | mê |
| Karkirin | Laşbûna laşê laşê laş-şikestî |
| Qewîtî | zirav kirin |
| Materyona jorîn | Eva |
| Reng | sor, reş, sor, |
| Sezonên maqûl | Zivistan, biharê, havîn, payiz |
Taybetmendiyên
1
2. Pêşniyar bikin.
3
4. Piçûk û porteqalî: Mezinahiya piçûk asteng dike ku dirûşmeya fitness ji dagirkirina gelek cîhê di pişta we de. Hûn dikarin wê di wext û cîhê ku hûn dixwazin de bixebitin.
5
Bikaranînî
Demên pêkanîn:Ji bo windakirina giraniya rojane, şilbûn, entegreyên werzîşê, rûniştina sedentar, xebatkarên spî yên spî ne razî ye. Ji bo malê, gym, nivîsgeh, rêwîtiyê, dibistanê, hewşa hewşê, deverên din ên hundur û derveyî.
Bi hêsanî rûnê rûnê:Ev pêlavên giraniya giran tenê hewce ne ku rojek 5-15 hûrdeman bimeşin da ku bi hêsanî giraniya xwe winda bikin, forma lingê rast bikin, pêlên lingên xwe bişon, û şeklê laşê xwe baştir bikin.
Êşa êş:Di dema werzîşê û lingê de êşek lingê hişk hilînin, û alîkariyê kêm bikin ku zexta ku dibe sedema êş, arşîv, arşîv û heel.
Dirûşmên windakirina giraniya rehet:Solên sivik, durust û ne-slip vê dirûşmeyan ji bo karanîna hundur û derveyî îdeal dikin. Ew pir rehet û ronahî ye ku li seranserê salê cilan bikin.
Best Stretch:Dema ku rêve diçin pêlavên çêtirîn ên lingan ji bo ling û spî. Exerciseêwaza swing dihêle ku hûn lingan, ank û lingên bi xweşbîniyê dirêj bikin.
